保护胃健康通常可以适当摄入南瓜、燕麦、香蕉等食物，这些食物有助于维持胃黏膜屏障功能或减少胃部刺激。但需注意，食物不能替代药物治疗，若存在胃部疾病应及时就医。
1、南瓜
南瓜富含果胶和膳食纤维，果胶能吸附胃内代谢废物并促进排出，减少有害物质对胃黏膜的刺激。同时南瓜中的维生素A和胡萝卜素有助于修复胃黏膜损伤，适量食用可辅助改善消化不良或胃胀等症状。建议将南瓜蒸煮或熬粥食用，避免加入过多糖分。
2、燕麦
燕麦含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能在胃内形成保护层，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。其低升糖指数特性可维持胃部消化节律，避免因血糖波动引起的胃酸分泌异常。长期适量食用燕麦还能调节肠道菌群，间接改善胃部炎症状态。建议选择无添加的纯燕麦片，避免即食燕麦中的添加剂刺激胃部。
3、香蕉
香蕉含有天然抗酸成分和5-羟色胺前体，能中和部分胃酸并调节胃部神经敏感性。其柔软的质地不会对胃黏膜造成物理摩擦损伤，适合胃酸过多或胃炎患者作为加餐。但未成熟的青香蕉含较多鞣酸，可能加重胃部不适，应选择表皮带斑点且完全成熟的香蕉食用。
日常饮食需注意定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。建议采用少食多餐方式，每餐控制在七分饱，避免高油、辛辣、过冷或过热的食物刺激胃黏膜。若出现持续性胃痛、反酸或食欲减退等症状，应及时进行胃镜检查，在医生指导下进行规范治疗。