陈志雄主治医师

南昌大学第二附属医院  医疗美容科

脱发问题吃什么食物有帮助?

脱发问题通常可以吃黑芝麻、坚果类食物、深绿色蔬菜等食物进行调理,但需结合自身情况合理选择。脱发可能与营养缺乏有关,日常适当补充相关营养素有助于改善症状。

1、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、维生素E以及锌元素,能够促进头发生长并增强发质韧性。其含有的不饱和脂肪酸有助于滋养毛囊,减少因毛囊萎缩导致的脱发,适合肝肾不足引起的脱发人群适量食用。

2、坚果类食物

核桃、腰果等坚果含有丰富的Omega-3脂肪酸和生物素,可改善头皮血液循环,调节皮脂分泌。这类食物中的硒元素还能强化头发角蛋白结构,缓解因频繁烫染或紫外线损伤造成的断发问题。

3、深绿色蔬菜

菠菜、西兰花等蔬菜含有铁元素和维生素C,能促进血红蛋白合成,预防缺铁性贫血引发的脱发。同时所含的叶酸和维生素A可维持头皮细胞正常代谢,减少头皮炎症导致的脱发现象。

日常需注意保持均衡饮食,避免高糖高脂食物刺激头皮油脂分泌。若脱发持续加重或伴有头皮瘙痒、红斑等情况,建议及时到皮肤科就诊,通过毛囊检测明确脱发类型,必要时在医生指导下使用药物治疗。

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