祛湿通常可以吃薏米、红豆、山药等食物，但需结合体质调整饮食。中医认为湿气重与脾胃功能失调有关，日常适当食用健脾利湿的食物有助于改善症状。
1、薏米
薏米性微寒，具有健脾渗湿的功效，适用于脾虚湿盛引起的肢体困重、水肿等症状。其含有多种氨基酸和膳食纤维，可促进体内水液代谢。建议将薏米与红豆、芡实搭配煮粥，或炒制后泡水饮用，以减弱寒性。需注意体质虚寒者不宜过量食用。
2、红豆
红豆性平，归心、小肠经，具有利水除湿的功效，能促进小便排出而减轻水肿。其富含钾元素和皂角苷，可调节电解质平衡。可将红豆与茯苓、陈皮等食材搭配煮汤，或制作红豆薏米水。湿热体质者食用效果较明显，但尿频人群需控制摄入量。
3、山药
山药性平味甘，能补脾养胃，通过增强脾胃运化功能间接祛湿。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于消化吸收。建议将山药蒸食、炖汤或煮粥，搭配白术、莲子等食材效果更佳。适合脾胃虚弱导致的湿气滞留人群，但便秘者不宜过量食用。
日常需避免过多摄入生冷瓜果、油腻甜食等加重湿气的食物。保持规律作息，适当进行八段锦、快走等运动促进排汗。若湿气重伴随明显疲乏、关节疼痛或皮肤湿疹等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过把脉辨证后配合中药调理，不宜自行服用祛湿保健品。