妈妈臀是产后女性常见的体态变化,主要表现为臀部脂肪堆积、下垂或松弛,可能伴随骨盆形态改变或肌肉力量减弱。通常属于生理性现象,但若影响美观或伴随疼痛,可寻求专业改善。
1、脂肪堆积
孕期体内激素变化会促进脂肪在臀部和大腿处囤积,形成局部肥胖。分娩后若未及时调整饮食和运动,脂肪堆积可能持续存在,导致臀部轮廓臃肿,常表现为两侧臀部下缘向外扩展。
2、皮肤松弛
怀孕时腹部膨胀牵拉皮肤,产后腹部皮肤松弛可能连带影响臀部皮肤弹性。同时孕期松弛素分泌会导致胶原纤维弹性下降,使得臀部皮肤出现橘皮样改变或褶皱,尤其在久坐后更明显。
3、骨盆改变
分娩过程中骨盆关节和韧带会被拉伸,可能出现骨盆前倾或外扩。这会改变臀部肌肉附着点的位置,导致臀大肌无法正常收紧,形成臀部扁平、下垂的视觉效果,部分人群可能出现假胯宽现象。
日常可通过凯格尔运动强化盆底肌,配合深蹲、臀桥等力量训练增强臀肌。建议穿戴有支撑力的塑身裤,保持均衡饮食并控制热量摄入。若出现骨盆疼痛或严重形体改变,建议咨询康复科医师制定个性化矫正方案。