贺柯庆副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

便秘了应该吃哪些水果

便秘时通常可以吃火龙果、西梅、猕猴桃等水果,有助于促进肠道蠕动、改善排便困难。日常需结合饮食和生活习惯调整,必要时需就医治疗。

1、火龙果

火龙果富含膳食纤维和果胶,能够增加粪便体积并软化大便,促进肠道蠕动。其含有的黑籽还能刺激肠壁,增强肠道排空能力。对于因膳食纤维摄入不足引起的便秘,适量食用火龙果可帮助缓解症状,但注意过量可能引起腹泻。

2、西梅

新鲜西梅或西梅汁含有大量山梨醇,这种天然糖醇具有渗透性导泻作用,能帮助肠道保持水分。其膳食纤维含量也较高,可促进肠道有益菌群繁殖。对于老年人或肠道动力较弱者,每日食用3-5颗新鲜西梅或饮用50ml西梅汁效果较明显。

3、猕猴桃

每100克猕猴桃含约3克膳食纤维,其中可溶性纤维与不可溶性纤维比例均衡。其特有的猕猴桃蛋白酶能促进蛋白质消化,减少食物在肠道滞留时间。建议便秘者每日食用1-2个成熟猕猴桃,最好连籽食用以获取更多纤维,但胃酸过多者需控制摄入量。

日常应保证每日饮水量在1500-2000ml,配合腹部按摩和适量运动。若调整饮食后便秘仍持续超过1周,或伴有腹痛、便血等症状,应及时到消化科就诊。需注意香蕉、苹果等未成熟水果含鞣酸反而可能加重便秘,食用时应选择完全成熟的水果。

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