腹肌撕裂者训练后出现疼痛，一般可通过冷热敷、拉伸放松、药物治疗、休息调整等方式缓解。具体方法需根据疼痛程度和原因选择，若症状持续或加重，建议及时就医。
1、冷热敷
训练后24小时内局部肌肉可能出现轻微撕裂和炎症反应，此时可用冰袋冷敷疼痛部位，每次10~15分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管、减轻肿胀。48小时后可改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
2、拉伸放松
疼痛缓解期可进行静态拉伸，如猫式伸展或仰卧抱膝，保持15~30秒/组，每日3~5组。配合泡沫轴滚动按摩腹直肌，通过压力刺激促进筋膜放松，注意滚动速度控制在每秒2~3厘米，避免过度刺激疼痛区域。
3、药物治疗
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊，通常每日1~2次，建议连续使用不超过3天。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹于腹肌部位，每日2~3次。
训练后72小时内应避免重复高强度腹肌训练，睡眠时采用屈膝侧卧位减轻腹部张力。日常训练需注意循序渐进，建议每周增加训练强度不超过10%，组间休息时间保持在60-90秒。若出现持续锐痛、局部淤血或活动受限，可能存在肌肉拉伤，需及时进行超声检查明确损伤程度。
