李侃主任医师

江西省精神病医院  精神科

压力大时深呼吸能放松吗?

压力大时通过正确的深呼吸方法一般可以帮助放松。深呼吸能够调节自主神经系统,缓解紧张情绪,但具体效果可能因人而异。

深呼吸通过刺激副交感神经,降低心率和血压,从而减轻身体的应激反应。同时,腹式呼吸能增加氧气摄入量,促进内啡肽分泌,改善焦虑状态。研究显示规律进行深呼吸练习可使皮质醇水平降低11%-15%。但部分人群在焦虑发作时可能出现过度换气,此时需调整呼吸节奏。

建议采用4-7-8呼吸法:用4秒吸气、屏息7秒、缓慢呼气8秒,每日练习3-5次。若长期压力无法缓解,或伴随心悸、失眠等症状,应及时寻求心理医生帮助。呼吸训练需在平静状态下进行,避免强迫性深呼吸引发不适。

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