巴旦木作为日常饮食的一部分，可能对骨骼健康有一定益处，但无法单独预防骨质疏松。其含有的钙、镁、维生素E等营养成分，可在均衡膳食中辅助维持骨密度。
1、补钙
巴旦木含有一定量的钙元素，每100克约含钙264毫克。钙是构成骨骼的主要矿物质，适量摄入有助于减缓骨量流失，但日常需结合乳制品、绿叶蔬菜等食物才能满足成人每日800-1000毫克的钙需求。
2、补充镁元素
巴旦木中镁含量较高，每100克约含镁268毫克。镁参与骨基质形成，能促进钙在骨骼中的沉积。研究显示镁缺乏可能与骨密度降低相关，但需注意坚果类每日建议摄入量不超过30克。
3、维生素E抗氧化
巴旦木富含维生素E，具有抗氧化作用，可减少破骨细胞活性。动物实验表明维生素E可能抑制骨吸收，但人体临床证据尚不充分，不能替代规范抗骨质疏松治疗。
预防骨质疏松需要综合干预，建议每日保证1000-1200mg钙和800-1000IU维生素D摄入，每周进行3次负重运动。40岁以上人群应定期进行骨密度检测，确诊骨质疏松者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸或地舒单抗等药物治疗。巴旦木可作为健康零食适量食用，但每日摄入量控制在20-30克为宜，避免过量导致热量超标。
