女性养生提高抵抗力通常可以从饮食调理、规律作息、适当运动以及心理调节等方面入手。通过综合调整生活方式，能够帮助增强体质，维持免疫系统正常功能。
1、饮食调理
日常需保证均衡营养摄入，适量增加优质蛋白、维生素、矿物质等营养素的摄取。例如鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质，深色蔬菜、水果富含维生素C，坚果、海产品含有锌、硒等微量元素。同时避免高糖、高脂饮食，减少辛辣刺激及加工食品摄入，保持饮食清淡易消化。
2、规律作息
建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。人体在夜间深度睡眠时，免疫细胞活性增强，有助于清除病原体。建立固定的作息时间，避免生物钟紊乱，可促进内分泌系统稳定，从而提高抵抗力。
3、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽等，每次持续30分钟左右。规律运动能促进血液循环，增强心肺功能，刺激免疫细胞再生。但需注意运动强度需循序渐进，避免过度疲劳反而降低免疫力。
日常还需保持积极乐观的心态，可通过社交活动、培养兴趣爱好等方式减轻压力。长期焦虑、抑郁等不良情绪会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能。若出现持续疲劳、反复感染等情况，建议及时就诊检查，排除贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。注意戒烟限酒，根据季节变化调整衣物，不同年龄阶段可针对性地补充营养素，如更年期女性需注重钙质和维生素D的摄入。
