腰疼一般可以通过调整姿势、卧床休息、适当活动等方式进行缓解,但需注意休息方法并避免久坐久站。若休息后仍持续疼痛,建议及时就医明确病因。
调整姿势时应选择对腰部压力较小的体位。仰卧位休息时可在膝盖下方垫软枕,使双膝呈屈曲状态,减轻腰椎间盘压力;侧卧位时建议在两腿间夹抱枕,维持脊柱正常生理曲度。日常避免弯腰搬重物或长时间保持前倾姿势,久坐时需每小时起身活动5分钟。
卧床休息时间需根据病情调整,急性疼痛期建议严格卧床不超过72小时,避免因长期卧床导致肌肉萎缩。可在疼痛缓解后逐渐恢复日常活动,初期可通过五点支撑法或平板支撑等动作强化腰背肌力量。若疼痛伴随下肢麻木或活动受限,需排除腰椎间盘突出或椎管狭窄等疾病。
日常需避免直接睡过硬或过软的床垫,建议选择硬度适中的棕垫或乳胶垫。休息期间可通过局部热敷促进血液循环,但皮肤破损或急性损伤24小时内禁止热敷。若休息3天后疼痛未减轻或出现夜间痛醒、体重减轻等症状,应及时进行X线或核磁共振检查。