顺产妈妈在产后可通过合理的月子餐补充营养、促进体力恢复，从而缓解疲劳。月子餐通常采用高蛋白、补血、易消化等食材，配合均衡膳食搭配，帮助产妇逐步恢复身体机能。
1、高蛋白食物
产后妈妈需要大量蛋白质修复产道损伤并促进体力恢复。常见食材如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，能提供优质蛋白及氨基酸，帮助肌肉组织修复，减少乏力感。例如鲫鱼汤中的胶原蛋白有助于伤口愈合，同时增强免疫力。
2、补血类食物
分娩过程中失血易导致贫血性疲劳。红枣、猪肝、菠菜等富含铁元素和叶酸，可促进血红蛋白合成，改善面色苍白、头晕等症状。建议搭配维生素C含量高的橙子或猕猴桃，提升铁元素吸收率。
3、易消化饮食
产后消化功能较弱时，小米粥、山药羹等流质半流质食物能减轻肠胃负担。这类食物含有碳水化合物和B族维生素，可快速转化为能量，避免因消化耗能加重疲倦感。
4、促进睡眠的食材
桂圆、莲子、牛奶等食材含色氨酸和镁元素，有助于调节神经递质分泌，改善产后失眠引起的疲劳。温热的百合银耳羹在夜间食用，能通过延长深度睡眠时间提升体力恢复效率。
5、合理膳食搭配
每日安排5-6餐的少食多餐模式，既能保证热量摄入又避免暴饮暴食。建议早餐以杂粮粥搭配水煮蛋，午餐选择清蒸鱼和时蔬，晚餐以炖汤为主，间餐添加坚果和水果补充微量元素。
建议选择新鲜应季食材，采用蒸煮炖等低温烹饪方式保留营养。避免食用辛辣刺激或寒凉食物，餐后可适当饮用红糖姜茶促进血液循环。若疲劳持续加重或伴随发热等症状，应及时就医排除感染等病理因素。
