排除湿气需注意饮食调理、适度运动、生活习惯调整以及环境调节等方面，通常可通过综合措施改善体内湿气过重的情况。以下为具体注意事项：
1、饮食调理
日常需避免过多摄入寒凉、油腻及高糖食物，如冰淇淋、肥肉等，以免加重脾胃负担导致湿气滞留。可适当食用具有健脾利湿作用的食材，如红豆、薏米、山药等，但需注意根据体质调整，避免过量。饮水量应适度，避免短时间内大量饮水影响脾胃运化。
2、适度运动
规律进行慢跑、八段锦、瑜伽等运动可促进排汗，加速湿气排出。建议每周保持3-5次、每次30分钟左右的运动量，以身体微微出汗为宜，避免过度运动导致阳气耗损。久坐人群应每小时起身活动，促进气血循环。
3、生活习惯调整
保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境。日常穿着应选择透气性好的棉质衣物，出汗后及时更换。保证充足睡眠，建议每晚11点前入睡，避免熬夜损伤脾胃功能。洗浴后需彻底擦干身体，尤其注意足部干燥。
4、环境调节
梅雨季节可使用除湿机或空调除湿功能，将室内湿度控制在50%-60%。床单被褥定期晾晒，避免螨虫滋生加重湿气。避免直接睡地板或长时间接触冷水，淋雨后需及时更换干爽衣物。
若出现舌苔厚腻、四肢沉重、大便黏腻等明显湿气重症状，建议到中医科就诊，通过脉诊等辨证后使用茯苓、白术等中药调理。需注意不可自行服用祛湿药物，孕妇及体质虚弱者调理前应咨询专业医师。日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位辅助祛湿。
