痛经通常可以通过一些温和的运动来缓解，例如瑜伽、散步、游泳等。这些运动有助于放松身体、促进血液循环并缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛感。具体选择需根据个人体质和痛经程度进行调整。
1、瑜伽
瑜伽中的某些体式能有效放松腹部和盆腔肌肉，例如婴儿式或猫牛式。通过缓慢的拉伸动作，可以缓解子宫周围肌肉的紧张，减少痉挛性疼痛。此外，瑜伽的呼吸练习还能调节神经系统，帮助舒缓焦虑情绪，间接改善痛经症状。建议在经期选择轻柔的瑜伽课程，避免过度拉伸。
2、散步
低强度的散步能促进内啡肽分泌，这种天然镇痛物质有助于缓解疼痛。散步时下肢肌肉的规律收缩可改善盆腔血液循环，减少经血淤积引起的胀痛感。建议每天进行20-30分钟的匀速步行，避免剧烈运动导致疲劳，经期头两天可适当缩短时间。
3、游泳
恒温环境下的游泳能通过水压温和按摩腹部，缓解子宫收缩带来的不适。水的浮力可减轻身体负重，帮助放松腰背部肌肉。需注意选择水温适宜（28-30℃）的泳池，避免受凉，经期量多时不建议进行该项运动。
日常还需注意腹部保暖，避免生冷饮食。若痛经伴随严重呕吐、头晕或经血量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。运动缓解痛经需长期坚持，急性疼痛期间应以休息为主。
