便秘时通常可以吃高纤维食物、益生菌食物，并注意多喝水，必要时遵医嘱使用通便药物。饮食调整是缓解便秘的重要方式，但若症状持续或加重，应及时就医检查。
1、高纤维食物
高纤维食物能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，如西梅、火龙果、芹菜等。这类食物中的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，可吸附水分软化大便，同时促进肠道蠕动加速排出。建议每日摄入25-30g膳食纤维，但需逐步增加摄入量以避免腹胀。
2、益生菌食物
酸奶、奶酪等含活性益生菌的食品可调节肠道菌群平衡。便秘可能与肠道有益菌数量减少有关，补充益生菌能改善肠道环境，增强消化功能。选择标注活菌数≥1×10^6CFU/g的产品效果更佳，注意避免与抗生素同时服用。
3、多喝水
每日饮水1500-2000ml能使大便保持柔软状态。缺水会导致肠道吸收粪便水分，造成大便干结。建议晨起空腹喝300ml温水刺激胃肠反射，日常可饮用淡蜂蜜水或淡盐水，但肾功能异常者需控制钠摄入。
日常应注意养成定时排便习惯，避免久坐，适当进行腹部按摩。若调整饮食后仍存在排便困难，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻剂，或临时应用开塞露帮助排便，切忌长期依赖刺激性泻药。
