脂肪肝患者可以通过合理运动改善病情，通常推荐有氧运动、抗阻训练以及柔韧性练习等方式。具体运动方案需根据个人体能和健康状况制定，建议在医生指导下进行。
1、有氧运动
建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。这类运动可提高心肺功能，促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪沉积。每次运动持续30-40分钟，心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。研究显示，规律有氧运动可使肝脏脂肪含量降低8%-10%。
2、抗阻训练
每周安排2-3次力量训练，如举哑铃、弹力带训练或器械锻炼。每次训练涵盖6-8个主要肌群，每个动作2-3组，每组10-15次。抗阻训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，改善胰岛素抵抗。临床数据表明，结合有氧与抗阻训练可使脂肪肝患者肝功能指标改善率提高25%。
3、柔韧性练习
每周进行2-3次瑜伽或静态拉伸，每次15-20分钟。这类运动能增强关节活动度，缓解运动后的肌肉紧张，促进血液循环。特别注意进行腰腹部拉伸，有助于改善内脏脂肪代谢。建议在运动前后各进行5-10分钟动态拉伸，可降低运动损伤风险。
患者应避免久坐不动，建议每小时起身活动5分钟。初始运动强度以身体耐受为原则，逐步增加运动量，避免剧烈运动引发肌肉损伤。合并心血管疾病或严重肥胖者，需经专业评估后制定个性化运动处方。配合低脂低糖饮食，定期复查肝功能及肝脏超声，综合管理效果更佳。
