做梦与睡眠质量的关联主要涉及睡眠周期、梦境内容及睡眠障碍等方面，适度的做梦通常属于正常生理现象，但异常梦境可能反映睡眠质量下降。
1、睡眠阶段影响
正常睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）交替组成，做梦多发生在REM阶段。REM睡眠约占成人总睡眠时间的20%-25%，此阶段大脑活动活跃，有助于记忆整合和情绪调节。若REM睡眠时间过短，可能导致白天疲惫；REM时间过长则可能引发多梦感，影响睡眠连续性。
2、梦境内容差异
愉快的梦境通常不会干扰睡眠节律，但频繁出现噩梦或梦境过于真实易造成夜间觉醒。例如，约4%的成年人受反复噩梦困扰，这类人群易出现睡眠中断、次日注意力下降等问题。梦境中若伴随肢体抽动或梦呓，可能是睡眠结构紊乱的表现。
3、睡眠障碍关联
阻塞性睡眠呼吸暂停患者因频繁微觉醒会减少REM睡眠，反而降低做梦频率，但碎片化睡眠会导致整体质量下降。失眠症患者可能出现"假性多梦"，实为浅睡眠期间意识模糊状态的错觉，这种睡眠维持困难会使深度睡眠占比减少。
维持规律作息、睡前避免摄入咖啡因及酒精有助于改善睡眠周期稳定性。若噩梦频发或伴有日间嗜睡、记忆力减退等症状，建议通过多导睡眠监测评估睡眠结构，排查呼吸相关睡眠障碍或精神心理因素。日常可通过正念冥想缓解焦虑情绪，减少噩梦诱发因素。
