腰果作为常见的坚果类食物，可能通过补充营养物质间接帮助改善睡眠质量。其相关作用主要包括补充镁元素、提供色氨酸、调节神经功能、维持饱腹感以及抗氧化等。
1、补充镁元素
腰果富含镁元素，每100克约含270毫克镁。镁参与调节神经系统和肌肉功能，能帮助缓解神经兴奋性，促进身体放松，从而为入睡创造有利条件。
2、提供色氨酸
腰果中含有色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料。5-羟色胺可进一步转化为褪黑素，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。
3、调节神经功能
腰果中的B族维生素特别是维生素B6，参与神经递质合成过程，有助于维持神经系统正常功能，减轻焦虑、压力等影响睡眠质量的不良情绪。
4、维持饱腹感
适量食用腰果能提供优质脂肪和蛋白质，延长饱腹时间，避免因饥饿感导致夜间惊醒。但需注意食用量控制在每日15-30克，过量可能加重消化负担。
5、抗氧化作用
含有的维生素E和多酚类物质具有抗氧化特性，可能通过减轻氧化应激对神经系统的损伤，间接维护正常的睡眠生理功能。
需要注意的是，虽然腰果含有多种有益成分，但个体对食物的反应存在差异。改善睡眠不能单纯依赖某种食物，建议结合规律作息、适度运动等综合措施。长期存在睡眠障碍者应及时到睡眠专科就诊，通过专业评估排除器质性疾病。
