心率过快的自我调节方法通常包括休息放松、调整呼吸、饮食调节、避免刺激物以及适度运动等。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、休息放松
当出现心率过快时，应立即停止活动，保持安静环境，采取坐位或平卧位休息。可通过闭目养神、听舒缓音乐等方式缓解紧张情绪，避免因焦虑进一步加重心跳加速。
2、调整呼吸
缓慢深呼吸有助于调节自主神经功能。建议用鼻吸气4秒，屏气2秒，再缓慢用口呼气6秒，重复5-10分钟。此方法能刺激迷走神经，帮助降低心率。
3、饮食调节
避免摄入含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）和酒精，减少高盐、高脂饮食。适量补充含镁、钾的食物，如香蕉、菠菜等，有助于维持心脏电生理稳定。
4、避免刺激物
吸烟、二手烟中的尼古丁会直接刺激心脏。同时需控制环境温度，避免过冷或过热刺激，剧烈温差易导致血管收缩引发心率波动。
5、适度运动
在非发作期可进行规律的有氧运动，如每天30分钟快走、游泳或瑜伽。运动强度以心率控制在（170-年龄）次/分为宜，需循序渐进并监测身体反应。
若通过上述调节后心率仍持续超过100次/分，或伴随胸痛、头晕、呼吸困难等症状，应及时就诊心内科。日常生活中建议定期监测血压和心率，保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。
