李侃主任医师

江西省精神病医院  精神科

双歧杆菌能改善睡眠质量吗

双歧杆菌可能对改善睡眠质量有一定的辅助作用,但目前相关研究尚不充分。肠道菌群与睡眠的关系是近年来的研究热点,但具体作用机制仍需进一步验证。

1、调节肠道菌群平衡

双歧杆菌作为益生菌,通过改善肠道微生态环境,可能间接影响神经递质分泌。健康的肠道菌群有助于色氨酸代谢,该物质是合成5-羟色胺的重要前体,而5-羟色胺与褪黑素分泌密切相关。

2、缓解焦虑抑郁状态

部分临床研究发现,双歧杆菌制剂可能通过调节脑肠轴,降低皮质醇等应激激素水平。动物实验显示补充双歧杆菌后,模型动物的睡眠潜伏期缩短了约25%,但人体试验样本量普遍较小。

3、改善消化功能

对于因胃肠不适导致的继发性睡眠障碍,双歧杆菌通过缓解腹胀、腹痛等消化道症状,可能间接提升睡眠质量。约35%的肠易激综合征患者合并睡眠障碍,在使用益生菌后症状有所改善。

建议存在睡眠障碍的人群优先保持规律作息,避免睡前使用电子设备。若长期失眠建议就诊神经内科,必要时进行多导睡眠监测。使用益生菌制剂时应咨询医师,注意选择经临床验证的菌株类型,并配合认知行为疗法等综合干预措施。

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