体内湿气过重通常可通过饮食调理、中药治疗、物理疗法、运动锻炼以及调整生活习惯等方法综合改善，具体需根据个人体质遵医嘱选择。
1、饮食调理
日常可适当摄入薏米、赤小豆、山药等食物，薏米能利水渗湿，赤小豆可健脾祛湿，山药有助于补脾益胃。需避免生冷、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担导致湿气滞留。
2、中药治疗
湿气重者可在医生指导下使用参苓白术散、四君子汤、香砂六君子丸等中药方剂。此类药物多含茯苓、白术等成分，具有健脾化湿的功效，可调节脾胃功能以促进水湿代谢。
3、物理疗法
艾灸、拔罐等中医外治法能疏通经络，促进湿气排出。例如艾灸关元、足三里等穴位可温阳散寒；拔罐能通过负压刺激体表，加速局部血液循环，辅助驱散体内湿邪。
4、运动锻炼
适度进行慢跑、八段锦等运动可促进排汗，帮助湿气随汗液外泄。长期坚持锻炼还能增强脾胃运化能力，改善体内湿浊积聚的状态。
5、生活习惯调整
保持居所通风干燥，避免久处潮湿环境。规律作息有助于维持气血运行通畅，减少湿邪内生。建议每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，刺激足部经络以辅助祛湿。
需注意祛湿需循序渐进，若伴随食欲减退、肢体困重等症状持续不缓解，应及时到中医科就诊。治疗期间需严格遵循个体化方案，避免自行滥用祛湿药物或保健品，以免损伤正气。