克服害羞心理通常可以通过认知行为调整、社交技能训练、心理治疗等方法进行改善。具体方法的选择需根据个人心理状态和实际需求而定，必要时可寻求专业指导。
1、认知行为调整
逐步暴露法是常用的自我调整方式，通过从低压力场景到高压力场景的渐进式社交实践，帮助降低对他人评价的敏感度。例如先尝试与亲友主动交谈，再逐步扩展到陌生人交流，过程中需接纳可能出现的紧张情绪而非强行压制。同时可记录每次社交后的积极体验，强化自信心。
2、社交技能训练
通过角色扮演、模拟对话等方式提升表达能力，建议对着镜子练习表情管理和语言组织。参加读书会、志愿者活动等结构化社交场景，能提供有安全感的实践环境。重点培养倾听能力，当注意力从"被评价"转向"交流内容"时，害羞感会自然减弱。
3、心理治疗干预
若害羞严重影响正常生活，可寻求心理咨询师进行系统脱敏治疗。认知行为疗法能帮助识别和纠正"我肯定会被嘲笑"等错误认知，团体治疗则提供真实的互动反馈。对于童年创伤引发的过度羞怯，精神分析疗法可追溯根源进行修复。
日常建议保持规律运动增强心理韧性，每天进行积极自我暗示训练，如记录三件成功完成的社交小事。需注意改变过程可能出现反复，切忌因短期效果不佳自我否定。若伴随躯体症状如心悸、手抖等，建议到心理科进行专业评估。