拖延症的治疗方法通常包括认知行为疗法、药物治疗、时间管理训练、心理疏导以及改善环境等。需根据患者的具体情况选择适合的方案，必要时需在医生指导下进行干预。
1、认知行为疗法
通过帮助患者识别并纠正导致拖延的错误认知，建立积极的行为模式，从而减少拖延行为。例如，将任务分解为更小的步骤，逐步完成目标，同时调整对任务难度的不合理预期。
2、药物治疗
若拖延症伴随焦虑症、抑郁症等精神心理疾病，可在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物，改善情绪状态，间接缓解因情绪问题引发的拖延行为。
3、时间管理训练
通过制定详细计划表、设定优先级、使用番茄工作法等工具，帮助患者提升时间利用率。建议使用任务清单明确每日目标，并配合定时提醒功能强化执行力。
4、心理疏导
针对因完美主义、恐惧失败等心理因素导致的拖延，可通过心理咨询挖掘深层原因。心理医生会通过正念训练、接纳承诺疗法等方式，帮助患者建立健康的自我评价体系。
5、改善环境
减少手机通知、社交软件等外界干扰，创造专注的工作空间。可借助软件屏蔽干扰源，或与同伴建立互相监督机制，通过外部约束力提高行动力。
若拖延行为已严重影响学习、工作效率，建议到精神心理科就诊。需避免自行服用药物，治疗期间可配合记录任务完成情况，逐步建立自信心。日常可将大目标拆解为可操作的小步骤，减少心理压力。