握力器使用不当可能引发肌肉拉伤、关节损伤、肌腱炎等问题，严重时甚至会导致慢性疼痛或功能障碍。具体风险与使用方式、强度及个人体质密切相关，需引起重视。
1、肌肉拉伤
过度使用或突然增加握力器训练强度，可能导致手部、前臂肌肉过度收缩或拉伸，引发肌肉纤维撕裂。这种情况下，局部会出现疼痛、肿胀，握力明显下降，严重时可能伴随淤血。初次使用者或长时间未锻炼者更易发生此类损伤。
2、关节损伤
错误的手部姿势会使腕关节、指间关节承受异常应力。当握持角度偏差超过15度时，关节软骨面可能发生异常摩擦，长期如此易导致关节炎。特别是采用快速弹压式训练时，瞬时冲击力可达体重的2-3倍，可能造成关节囊损伤或韧带扭伤。
3、肌腱炎症
反复高强度训练会使屈指肌腱与腱鞘过度摩擦，引发腱鞘炎。典型表现为晨起时手指僵硬，活动时伴有弹响，严重者可能出现"扳机指"症状。数据显示每周超过5次、每次超过15分钟的高强度训练，肌腱炎发生率增加40%。
使用握力器时应选择适合自身力量水平的规格，初次建议从20kg以下开始。训练前进行10分钟手部热身，保持腕关节中立位，每组练习控制在15次以内。若出现持续48小时以上的疼痛或活动受限，应及时就医检查，避免发展为慢性损伤。建议每周训练3-4次，配合手部拉伸运动可有效预防损伤。