颈椎疼可以通过自我按摩来缓解不适，常见方法包括穴位按摩、捏拿放松、按揉肌肉等。适当按摩能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，但需注意手法正确性。若疼痛持续或伴有上肢麻木，建议及时就医。
1、风池穴按摩
风池穴位于后颈部两侧凹陷处，与耳垂齐平。可用双手拇指指腹按压穴位，其余四指扶住头部两侧，以适中力度做环形揉动，每次持续3-5分钟。该穴位属足少阳胆经，按摩能缓解颈部僵硬、头痛症状，注意避免过度用力导致头晕。
2、肩井穴按摩
肩井穴在肩部最高点与大椎穴连线的中点处。可用对侧手的食、中、无名指并拢，用指腹以画圈方式按压，配合缓慢的颈部左右旋转动作。这个穴位按摩能松解斜方肌上束的紧张，每次操作2-3分钟后换边，两侧交替进行效果更佳。
3、颈部肌肉捏拿法
用拇指与其余四指相对用力，从后发际线开始沿颈椎两侧肌肉向下捏拿至肩部。手法应轻柔连贯，重点处理有明显硬结或压痛的部位，每次操作5-8分钟。该手法能分解乳酸堆积，改善肌肉痉挛状态，操作时需保持指甲修剪平整以免划伤皮肤。
进行自我按摩时需保持坐姿端正，建议配合热敷提高效果。每日按摩总时长不宜超过20分钟，操作后应进行缓慢的颈部屈伸、侧屈等拉伸动作。若出现按摩后疼痛加剧、手臂放射性麻木或头晕目眩等情况，应立即停止并就诊检查，排除颈椎间盘突出等器质性病变。