减肥期间通常可以选择低脂酸奶、原味坚果和新鲜水果等健康零食，这些食物既能提供营养又不会过多增加热量摄入。合理选择零食有助于控制饥饿感，避免暴饮暴食。
1、低脂酸奶
低脂酸奶富含蛋白质和钙质，能够增强饱腹感并促进代谢。其含有的益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能。选择无糖或低糖的酸奶可减少额外糖分摄入，建议每日食用量控制在150-200ml。
2、原味坚果
杏仁、核桃等原味坚果含有优质脂肪酸和膳食纤维，能延缓胃排空速度。其中单不饱和脂肪酸有助于调节血脂水平，但需注意坚果热量较高，每日摄入量以15-20克为宜，避免选择盐焗或糖渍加工产品。
3、新鲜水果
苹果、蓝莓等低升糖指数水果富含维生素和抗氧化物质，其天然果糖可满足对甜食的渴望。水果中的果胶成分能促进肠道蠕动，建议选择当季新鲜水果，每日摄入量控制在200-300克，避免饮用含糖量高的果汁。
减肥期间应注意零食摄入量不超过每日总热量的10%，最好在两餐之间作为加餐食用。保持规律的三餐进食，结合有氧运动和力量训练，才能达到更好的减脂效果。若出现体重持续不降或代谢异常，建议咨询营养科医生进行个性化饮食指导。
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