徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

柑橘有哪些健康益处

柑橘一般具有补充维生素C、促进消化、抗氧化、增强免疫力以及有益心血管健康等健康益处。其丰富的营养成分可为人体提供多种支持。

1、补充维生素C

柑橘是维生素C的优质来源,适量食用有助于促进胶原蛋白合成,辅助维护皮肤健康,同时可提高铁的吸收率,对预防缺铁性贫血有一定帮助。

2、促进消化

柑橘中的膳食纤维如果胶能促进肠道蠕动,调节肠道菌群平衡,改善消化功能,缓解轻度便秘问题。

3、抗氧化

柑橘含有类黄酮、柠檬苦素等抗氧化成分,可中和体内自由基,减轻氧化应激反应,延缓细胞老化。

4、增强免疫力

维生素C和多种微量元素协同作用,可促进白细胞功能,增强机体对病原体的防御能力。

5、有益心血管健康

柑橘中的钾元素有助于调节血压,膳食纤维可辅助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,从而降低动脉硬化风险。

日常食用柑橘建议控制量,每日1-2个为宜,避免过量引起胃肠不适或口腔黏膜刺激。糖尿病患者需注意摄入量,胃肠敏感者避免空腹食用果肉或饮用大量柑橘汁。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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