拉肚子时通常可以吃粥类、含电解质的食物以及温和的蔬菜水果，必要时需遵医嘱使用药物。但需注意避免刺激性食物，并及时补充水分防止脱水。
一、适宜吃的食物
1.粥类如大米粥、小米粥等易消化的流质或半流质食物，能够减轻胃肠负担，补充能量和水分。煮粥时可适当加盐，帮助维持体内电解质平衡。
2.含电解质的食物如香蕉、土豆等富含钾元素的食物，可缓解腹泻引起的低钾症状。口服补液盐溶液也可帮助补充钠、钾等电解质，预防脱水。
3.温和的蔬菜水果如胡萝卜泥、苹果泥等。胡萝卜中的果胶能吸附肠道水分，苹果蒸熟后鞣酸含量增加，有助于收敛肠道，减少排便次数。
二、注意事项
1.避免刺激性食物如辣椒、酒精、咖啡等可能加重胃肠黏膜损伤。高脂肪、高纤维食物（如坚果、粗粮）及乳制品可能加剧腹泻，需暂时限制摄入。
2.及时补液每次腹泻后饮用淡盐水或口服补液盐，每日饮水量建议达到2000ml以上，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。
3.就医指征若出现持续呕吐、血便、高热超过38.5℃或脱水症状（如口干、尿少、精神萎靡），需立即就诊排查感染性肠炎等病因。
腹泻期间需暂停正常饮食1-2餐，待症状缓解后逐步恢复饮食。如症状持续超过3天或伴有其他异常表现，建议完善粪便常规等检查明确病因。