改善睡眠质量通常可以通过调整生活习惯、优化睡眠环境、心理调节、药物治疗以及针对原发病治疗等方法实现，具体需结合个人情况选择。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医。
一、治疗方法
1.调整生活习惯保持规律的作息时间，每天固定起床和入睡时间，避免午睡时间过长。睡前避免摄入咖啡因、酒精及高糖食物，晚餐不宜过饱。适当进行有氧运动如散步、瑜伽，但避免睡前2小时内剧烈运动。
2.优化睡眠环境保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，避免使用电子设备屏幕蓝光影响褪黑素分泌。
3.心理调节通过冥想、渐进式肌肉放松训练缓解焦虑。避免睡前思考复杂问题，可尝试听轻音乐或阅读纸质书籍。认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，如“睡不着会严重影响健康”等过度担忧。
二、注意事项及就医指导
若自我调节效果不佳，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠药物，但需严格遵医嘱避免依赖。存在焦虑症、抑郁症等原发病时，需配合抗抑郁药物治疗。建议记录睡眠日记，记录入睡时间、觉醒次数等信息供医生参考。持续性失眠超过3个月应及时到睡眠专科就诊，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等器质性疾病。