饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

绿茶能提神吗?

绿茶通常具有一定的提神效果,主要与其含有的咖啡因和茶氨酸等成分有关,但具体效果因人而异,需注意适量饮用。

一、提神作用分析

1.咖啡因刺激中枢神经

绿茶中的咖啡因含量约为30-50毫克/100毫升,可阻断腺苷受体,减少疲劳感,提高警觉性和注意力。

2.茶氨酸协同作用

茶氨酸能促进多巴胺和α脑电波生成,与咖啡因协同作用,既能提神又不会导致过度兴奋。

3.个体代谢差异

部分人群对咖啡因代谢较快,提神效果可能较弱,而代谢慢者可能出现持续数小时的兴奋状态。

二、注意事项

1.控制饮用量

每日建议饮用3-4杯(约300-400毫升),过量可能导致心悸、失眠或胃肠道不适。

2.特殊人群慎饮

孕妇、哺乳期女性及咖啡因敏感者需减少摄入,儿童应避免饮用浓茶。

3.饮用时间选择

避免睡前3小时饮用,以免影响睡眠质量。若出现心慌或头晕等症状,应及时停止饮用并补充水分。

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