自慰过度后通常可以吃富含蛋白质、锌元素、B族维生素等食物进行营养补充，必要时可在医生指导下使用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服液等药物。日常需注意保持营养均衡，避免过度自慰。
一、食物补充
1.富含蛋白质的食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物含有优质蛋白，有助于促进体力恢复，维持机体正常代谢功能。适量摄入可帮助改善因过度消耗导致的疲劳感。
2.含锌元素的食物牡蛎、坚果、动物肝脏等食物富含锌元素，锌参与精子生成和性激素合成，适当补充可能对生殖系统健康有一定益处。但需注意食物摄入量，避免过量引起消化不适。
3.B族维生素丰富的食物全谷物、菠菜、香蕉等食物含有维生素B1、B6等成分，这类维生素有助于维持神经系统功能和能量代谢，可能缓解因频繁自慰引起的精神紧张或乏力症状。
二、药物补充
1.复合维生素片若日常饮食摄入不足，可遵医嘱服用复合维生素片补充多种营养素，但不可替代正常饮食，需严格按说明书剂量使用。
2.葡萄糖酸锌口服液对于存在锌缺乏症状者，医生可能建议短期服用葡萄糖酸锌口服液，但自行滥用可能引起恶心、腹泻等不良反应。
三、注意事项
1.保持均衡饮食，避免单一营养素过量摄入，每日需兼顾碳水化合物、膳食纤维等其他营养成分。
2.自慰过度若伴随尿频、腰酸或性功能下降等症状，应及时就医排查前列腺炎、肾虚等病理因素，而非单纯依赖食补。
3.养成良好的生活习惯，适度运动并保证充足睡眠，有助于减少过度自慰带来的身心影响。