何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

吃什么维生素能变白?

皮肤美白与遗传、日晒及护理方式等多因素相关,适量补充维生素可能辅助改善肤色。通常可以吃维生素C、维生素E、烟酰胺等,但需在医生指导下合理补充。

一、常见维生素类型

1.维生素C

维生素C具有抗氧化作用,能抑制酪氨酸酶活性,减少黑色素生成。日常可通过猕猴桃、柑橘类水果或遵医嘱服用维生素C片补充。

2.维生素E

维生素E可中和自由基,减轻紫外线对皮肤的氧化损伤。坚果、植物油等食物富含维生素E,也可选择维生素E软胶囊。

3.烟酰胺

作为维生素B3的衍生物,烟酰胺能干扰黑色素转运,减轻色素沉着。部分复合维生素B片含此成分,但需注意可能引起皮肤泛红等反应。

二、注意事项

1.避免过量摄入

长期大剂量服用维生素C可能引起腹泻,维生素E过量会增加出血风险,需严格按推荐剂量使用。

2.综合护理

美白需配合防晒及保湿,仅靠维生素无法显著改变遗传决定的肤色基底。

3.特殊人群

孕妇、肝肾功能异常者需谨慎补充,建议经临床评估后制定个性化方案。

需注意美白是一个渐进过程,不可依赖单一营养素。若出现肤色异常变化,建议就诊排查内分泌或皮肤病理性因素。

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