总是无法入睡可能与精神压力大、生活习惯不佳、睡眠环境不良以及某些疾病因素有关，建议通过调整作息、改善环境、心理干预以及药物治疗等方式缓解症状。
一、原因
1.精神压力大长期处于紧张、焦虑或抑郁状态会导致大脑皮层过度兴奋，影响入睡。这类人群还可能伴随心悸、多梦等症状。
2.生活习惯不佳睡前饮用咖啡、浓茶或长时间使用电子产品，其中的咖啡因和蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律。部分人还存在昼夜颠倒的作息习惯。
3.疾病因素甲状腺功能亢进、慢性疼痛或焦虑症等疾病会导致代谢率增高或躯体不适，直接影响睡眠质量。例如甲亢患者常伴心慌、多汗等表现。
二、治疗方法
1.调整作息建议固定每天23点前卧床，早晨7点前起床，白天避免超过30分钟的午睡。睡前可进行冥想、阅读等放松活动。
2.心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练能缓解焦虑情绪，每周3次、每次30分钟为宜。
3.药物治疗严重失眠者可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片或枣仁安神胶囊等，但需警惕药物依赖风险。
三、注意事项
1.连续3周入睡困难超过30分钟，或每周出现3次以上早醒，建议到睡眠医学科就诊。
2.避免睡前4小时摄入酒精、尼古丁等兴奋物质，卧室内建议保持25℃左右适宜温度。
3.长期服用安眠药者需定期进行肝肾功能检测，老年患者用药期间需预防跌倒等意外。