长期失眠的治疗方法包括调整作息习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及其他疗法，需根据个体情况选择。建议及时就医明确原因，避免自行用药。
一、治疗方法
1.调整作息习惯保持固定作息时间，避免白天补觉或过度赖床。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少电子设备使用，营造安静、舒适的睡眠环境。
2.心理治疗认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，缓解焦虑情绪。若因心理压力导致失眠，可通过心理咨询或正念训练改善情绪状态。
3.药物治疗遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，短期控制症状。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者，需严格遵循剂量。
4.物理治疗经颅磁刺激可调节脑功能，改善睡眠质量。清晨光照疗法适用于生物钟紊乱者，针灸能调节气血平衡辅助安神。
5.其他疗法适当补充富含色氨酸的牛奶、坚果等食物。规律进行太极拳、瑜伽等舒缓运动，睡前温水泡脚促进血液循环。
二、注意事项及就医指导
1.避免长期依赖安眠药物，防止出现耐药性或成瘾性。
2.若伴随情绪低落、心慌等症状，需排查焦虑症、甲亢等原发病。
3.顽固性失眠超过3个月应尽早就诊神经内科或睡眠专科，完善多导睡眠监测等检查。治疗期间定期复诊评估疗效，及时调整方案。