正常体重的计算通常可采用身体质量指数、标准体重公式、腰围及体脂率等指标综合评估。这些方法从不同角度反映人体脂肪含量和分布情况，帮助判断是否存在超重或肥胖风险。
1、身体质量指数
身体质量指数是目前应用最广泛的评估方法，其计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织标准，18.5-23.9为正常范围，24.0-27.9为超重，28.0及以上为肥胖。该方法适用于普通成年人群体，但肌肉量较大者可能出现误判。
2、标准体重公式
常用计算公式为男性（身高cm-105）×0.9，女性（身高cm-100）×0.9。例如身高170cm男性标准体重约为58.5公斤，允许上下浮动10%。此方法简单易行，但未考虑年龄、骨骼结构等个体差异，适合快速估算参考。
3、腰围及体脂率
腰围测量需取肋骨下缘与髂嵴连线中点水平，男性应小于85cm，女性小于80cm。体脂率可通过生物电阻抗仪测量，成年男性正常范围为15%-18%，女性20%-25%。这两项指标能更好反映内脏脂肪堆积情况，对代谢性疾病风险评估更具临床意义。
建议日常监测时可结合多种指标综合判断，同时关注体型变化趋势。保持规律饮食和适度运动，若发现体重或腰围持续超标，可寻求专业营养师或医生指导制定个性化健康管理方案。定期体检时建议进行专业体成分分析，以获得更准确的评估数据。
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