科学备孕需要从健康检查、营养补充、生活习惯调整等多方面综合准备，以提升受孕概率并保障母婴健康。
1、孕前检查
夫妻双方应在备孕前进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查等基础项目。女性需重点检查妇科B超、性激素六项及甲状腺功能，男性应进行精液常规分析，以排除可能影响生育的疾病因素。
2、补充营养
女性需提前3个月每日补充0.4-0.8mg叶酸，可通过叶酸片或复合维生素摄取。日常饮食应增加富含铁元素的瘦肉、动物肝脏，补充优质蛋白和钙质。男性可适当增加锌、硒元素的摄入，牡蛎、坚果类食物有助于提升精子质量。
3、调整生活方式
夫妻双方需共同戒烟戒酒，避免接触二手烟。保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠。建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，将BMI控制在18.5-23.9的健康范围。
4、心理调适
通过正念冥想、夫妻沟通等方式缓解压力，避免焦虑情绪影响内分泌。可共同参加备孕知识讲座，建立科学的生育认知，保持积极乐观的心态。
备孕期间应避免接触放射线、农药等有毒有害物质，谨慎使用药物。建议每月记录月经周期，在医生指导下把握排卵时机。若规律备孕1年未孕，建议及时到生殖医学科就诊排查原因。