生长痛的缓解方法主要包括按摩热敷、补充营养、适当运动、药物缓解以及心理安抚等，需根据孩子的具体情况选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、按摩热敷
家长可以用温热毛巾敷在孩子的疼痛部位，或用手掌轻轻按摩肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛感。每次热敷时间控制在10-15分钟，注意温度不宜过高以免烫伤皮肤。
2、补充营养
日常可适量增加富含钙质的食物如牛奶、奶酪、深绿色蔬菜等，同时注意补充维生素D帮助钙吸收。建议每天保证1小时户外活动，通过晒太阳促进体内维生素D合成，但需避开正午强烈紫外线时段。
3、适当运动
鼓励孩子进行游泳、骑自行车等低强度运动，运动后做拉伸动作如坐位体前屈、小腿三头肌拉伸等，每次拉伸保持15-30秒，有助于放松肌肉筋膜。避免长时间剧烈跑跳加重下肢负担。
4、药物缓解
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液等镇痛药物，注意严格遵循说明书剂量使用，连续用药不超过3天。不建议自行服用钙剂，需经医生评估后按需补充。
5、心理安抚
通过讲故事、玩玩具等方式转移孩子注意力，用温和的语言解释生长痛是暂时现象。家长可记录疼痛发作时间和部位，帮助孩子建立积极的心理状态，避免焦虑情绪加重不适感。
若孩子出现关节红肿、活动受限、发热或夜间痛醒等情况，需及时就诊排除关节炎、骨折等疾病。日常生活中注意观察疼痛规律，避免过度使用电子产品和长时间保持固定姿势。建议每年进行1-2次生长发育评估，在儿科医生指导下制定个性化干预方案。