徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

减肥期间可以喝纯牛奶吗

纯牛奶在减肥期间通常可以适量饮用,但需根据具体情况调整摄入量。纯牛奶含有优质蛋白质和钙,有助于维持肌肉量和骨骼健康,对减肥有一定的辅助作用。

1、全脂牛奶

全脂牛奶热量相对较高,每100毫升约含60~65千卡热量。减肥期间若选择全脂牛奶,建议每日摄入量控制在200毫升以内,避免热量摄入超标。同时需减少其他高脂食物的摄入,保持整体热量平衡。

2、低脂或脱脂牛奶

低脂牛奶热量约为每100毫升45~50千卡,脱脂牛奶可降至30~35千卡。这类牛奶脂肪含量低,适合需要严格控制热量的人群。但需注意脱脂牛奶可能因去除脂肪导致脂溶性维生素吸收率降低,建议搭配富含维生素D的食物。

3、乳糖不耐受情况

部分人群存在乳糖不耐受,饮用后可能出现腹胀或腹泻。此类人群可选择无乳糖牛奶或植物蛋白饮品替代,避免影响消化功能。若饮用后无不适反应,仍可将其作为蛋白质补充来源。

纯牛奶的摄入需计入每日总热量规划,建议搭配全谷物和蔬菜食用以增强饱腹感。对于乳制品过敏或严重乳糖不耐受者,应在医生指导下选择替代营养来源,确保减肥期间营养均衡。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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