徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

喝牛奶能补钙吗

牛奶通常可以作为补钙的膳食来源之一。牛奶含有丰富的钙元素,且钙磷比例适宜,有助于促进人体对钙的吸收利用。但补钙效果可能受个人体质、摄入量及饮食结构等因素影响。

牛奶中的钙含量较高,每100毫升牛奶约含100~120毫克钙,长期适量饮用可帮助维持骨骼健康。此外,牛奶中的维生素D和乳糖成分可辅助钙质吸收,提高钙的生物利用率。对于乳糖不耐受人群,可选择低乳糖牛奶或酸奶替代,以减少胃肠不适。

日常补钙需注意膳食均衡,除牛奶外还可摄入奶酪、豆制品、深绿色蔬菜等含钙食物。建议成人每日饮用300毫升左右牛奶,并适当晒太阳促进体内维生素D合成。若存在严重缺钙或骨质疏松,需遵医嘱进行钙剂补充及规范治疗。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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