减肥期间通常可以适量吃高纤维蔬菜、优质蛋白质食物、低糖水果等，有助于控制热量摄入并促进代谢。但需注意合理搭配饮食，并结合运动才能达到更好的效果。
1、高纤维蔬菜
高纤维蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维且热量较低。膳食纤维能增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少其他高热量食物的摄入。同时这类蔬菜含有维生素和矿物质，可帮助维持身体代谢平衡，适合作为减脂餐的主要组成部分。
2、优质蛋白质食物
鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等蛋白质类食物，可帮助维持肌肉量并提高基础代谢率。蛋白质消化所需的热量较高，能增加能量消耗，且其饱腹感较强，有助于减少饥饿感。例如每100克鸡胸肉约含31克蛋白质，脂肪含量仅3%左右，是减脂期的理想选择。
3、低糖水果
苹果、蓝莓、柚子等低糖水果含果胶和抗氧化物质，既能满足对甜食的需求，又能避免血糖剧烈波动。这类水果的升糖指数普遍低于55，适量食用不会显著增加热量摄入。例如柚子中含有的诺卡酮成分，研究显示可能有助于促进脂肪分解。
日常建议选择清蒸、凉拌等低油烹饪方式，避免煎炸或高糖加工。每周保持150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳等。若体重长期未下降或伴随代谢异常，建议咨询营养科医生制定个性化方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。