便秘通常可以吃高纤维食物、富含益生菌的食物以及保证充足水分摄入来帮助缓解，必要时也可遵医嘱使用药物。日常还需调整生活习惯，促进肠道正常蠕动。
1、高纤维食物
膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，有助于改善便秘。日常可适当增加燕麦、红薯、玉米等粗粮，以及菠菜、芹菜、苹果等果蔬的摄入。这些食物中的纤维素不易被消化吸收，可在肠道内吸水膨胀，促进排便。需注意逐渐增加纤维摄入量，避免一次性大量食用引起腹胀。
2、富含益生菌的食物
酸奶、奶酪等发酵乳制品含有活性乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡。肠道菌群正常时，可帮助分解食物残渣，促进肠道蠕动功能恢复。建议选择无糖或低糖的发酵乳制品，避免因摄入过多糖分影响健康状态。
3、充足水分
每日饮用1500~2000ml温开水可软化粪便，尤其在早晨空腹喝一杯温水能刺激胃结肠反射。水分不足会导致肠道吸收粪便中的水分，使大便干结。可适当饮用蜂蜜水或淡盐水，但糖尿病患者需控制蜂蜜摄入量。
日常还需养成定时排便习惯，避免久坐不动，建议每天进行30分钟快走、瑜伽等运动。若调整饮食后仍持续便秘超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时到消化内科就诊，排除器质性病变。用药方面需严格遵循医嘱，不可自行长期使用泻药。