有效养胃需要结合饮食调整、生活习惯改善及合理用药等多方面措施。日常可采取规律饮食、减少刺激、适度运动等方法，必要时需遵医嘱使用药物进行干预。
1、饮食调理
定时定量进食能减轻胃肠负担，避免暴饮暴食或过度节食。建议选择易消化的食物如小米粥、山药、南瓜等，这些食物富含多糖成分，有助于形成胃黏膜保护层。需限制辣椒、酒精、浓茶等刺激性食物的摄入，温度过高的食物也应放置至温热再食用。胃酸过多者可在两餐间适量饮用苏打水，但每日不宜超过200ml。
2、生活习惯调整
保持每日7-8小时充足睡眠有助于胃黏膜修复。饭后避免立即平躺，建议保持直立姿势30分钟以上。适度进行散步、瑜伽等低强度运动可促进胃肠蠕动，但应避免餐后立即剧烈运动。长期处于焦虑状态者可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，因精神紧张会导致胃酸分泌异常。
3、药物治疗
胃部隐痛伴反酸时可遵医嘱服用铝碳酸镁片、雷贝拉唑钠肠溶片等药物，这些药物能中和胃酸或抑制胃酸分泌。消化不良者可短期使用多酶片、健胃消食片等助消化药物。需注意质子泵抑制剂类药物连续使用不宜超过14天，长期用药需定期进行胃镜检查评估治疗效果。
日常应避免空腹食用柿子、山楂等鞣酸含量高的食物，以免增加胃结石风险。建议40岁以上人群每2-3年进行胃镜检查，出现持续上腹痛、黑便等症状应及时就诊。药物治疗需在医生指导下进行，不可自行长期服用抑酸类药物，以免影响营养吸收或掩盖病情。