王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

减肥期间吃橘子会增重吗?

橘子本身热量较低且富含膳食纤维,在控制总量的前提下适量食用通常不会导致体重增加。但若摄入过量或搭配高热量饮食,仍可能影响减重效果。

橘子的热量约为每100克44千卡,属于低热量水果。其含有的膳食纤维可增加饱腹感,有助于减少其他高热量食物的摄入。维生素C和钾元素等营养成分能促进新陈代谢,辅助维持正常生理功能。果糖含量虽存在,但在合理食用量范围内不会直接转化为脂肪。

需要注意每日水果总量控制在200-350克之间,避免与其他高糖水果叠加食用。建议在两餐之间分次食用,避免榨汁导致膳食纤维流失和糖分浓缩。同时需保持整体饮食结构合理,配合适量运动。

出现体重异常波动时应综合评估全天热量摄入与消耗情况。建议使用食物称量工具精确控制摄入量,定期监测体脂率变化,必要时咨询专业营养师调整饮食方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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