补充维生素D的正确方法通常包括调整饮食、适当晒太阳以及合理使用补充剂。需要根据个人具体情况选择合适的方式，必要时可就医咨询。
1、调整饮食
日常可适当增加富含维生素D的食物摄入，如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等。部分强化食品如牛奶、谷物也含有添加的维生素D，可作为辅助来源。但单纯依靠饮食可能难以满足每日所需，需结合其他方式。
2、适当晒太阳
人体皮肤在紫外线B波照射下可合成维生素D，建议每周2-3次在上午10点至下午3点间暴露手臂、腿部或背部皮肤10-30分钟。需注意避免强烈阳光灼伤，肤色较深或老年人需适当延长日晒时间。雾霾天气或高纬度地区日照不足时，该方式效果受限。
3、使用补充剂
对于缺乏维生素D的高危人群，如孕妇、婴幼儿、老年人或长期室内工作者，可在医生指导下服用维生素D滴剂、维生素D3胶囊或复合维生素制剂。常规预防剂量通常为每天400-800IU，治疗剂量需根据血检结果调整，过量补充可能导致中毒。
建议定期检测血清25-羟维生素D水平，以评估补充效果。婴幼儿、孕妇及患有肝肾疾病等特殊人群，应在医生指导下制定个性化方案。自行服用补充剂时需避免超量，若出现食欲减退、多尿等异常症状应及时停药就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。