江龙副主任医师

南昌大学第二附属医院  心血管内科

保护心脏吃什么食物好

保护心脏可以适当吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果类以及全谷物等食物。日常需注意均衡饮食,并结合健康的生活方式维护心血管功能。

1、深海鱼

如三文鱼、沙丁鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸,这类物质有助于降低血液中的甘油三酯水平,减少动脉粥样硬化的风险。研究表明,适量摄入可辅助调节心律,从而起到保护心脏的作用。

2、坚果类

杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维,能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),改善血管内皮功能。但需注意每日摄入量控制在30克以内,避免过量导致热量超标。

3、全谷物

燕麦、糙米等全谷物含有β-葡聚糖和抗氧化成分,可延缓胆固醇吸收,维持血糖稳定。其丰富的B族维生素还能参与能量代谢,减轻心脏负担,建议替代部分精制米面作为主食。

日常还需限制盐分和饱和脂肪的摄入,避免加工食品及油炸类食物。每周保持150分钟中等强度运动,如快走或游泳,并定期监测血压、血脂等指标。若存在心血管疾病风险,应及时就医进行专业评估。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫