江龙副主任医师

南昌大学第二附属医院  心血管内科

吃哪些水果对心脏有益

对心脏有益的水果通常包括蓝莓、香蕉、橙子等。适量食用这些水果有助于补充营养,辅助维护心血管健康。

1、蓝莓

蓝莓富含花青素和抗氧化剂,能够减少血管炎症反应,抑制低密度脂蛋白氧化,从而降低动脉粥样硬化的风险。其含有的膳食纤维还可帮助调节血脂水平,减轻心脏负担。建议每日食用约50克新鲜蓝莓,或选择无添加糖分的冻干蓝莓作为加餐。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素,每100克果肉约含358毫克钾。钾离子有助于平衡体内钠含量,扩张外周血管,降低血压水平。对于预防高血压引起的心脏负荷过重具有积极作用。但肾功能异常者需控制摄入量,避免血钾过高。

3、橙子

橙子中维生素C含量较高,每100克约含53毫克,能增强血管内皮细胞功能,减少自由基对心肌细胞的损伤。其含有的橙皮苷等类黄酮物质可改善毛细血管通透性,降低血液粘稠度。建议连橘络一同食用,以获取更多膳食纤维。

日常饮食中可将这些水果作为餐间零食或搭配酸奶食用,但需注意控制总摄入量,避免糖分过量。同时应保持低盐低脂饮食,结合规律有氧运动。若存在明确心血管疾病,需在医生指导下进行膳食调整,必要时配合药物治疗。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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