王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

喝纯奶会发胖吗

喝纯奶是否会发胖需结合摄入量和个体情况综合判断。纯奶本身属于营养丰富的食物,适量饮用通常不会直接导致体重增加,但过量饮用可能因热量堆积引发发胖。

纯奶含有蛋白质、脂肪、乳糖等成分,其中全脂牛奶每100毫升约提供60-70千卡热量。若日常饮食总热量未超标,每天饮用200-300毫升纯奶可为身体补充钙质和优质蛋白,其中的共轭亚油酸成分还可能辅助调节脂肪代谢。但若单日摄入超过500毫升,且缺乏运动消耗,额外的热量可能转化为脂肪储存。个体差异也需考虑,乳糖不耐受人群若饮用后出现腹胀,可能影响消化功能而间接导致代谢异常。

建议成年人每日摄入300毫升左右纯奶,优先选择低脂或脱脂奶以减少脂肪摄入。饮用后可通过散步、瑜伽等轻度运动促进能量消耗。若体重异常增加,需排查饮食结构不合理、运动不足等综合因素,必要时在营养师指导下调整膳食方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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