减肥塑形没有所谓最有效的方法，通常需结合饮食管理、运动锻炼、医疗手段以及药物或补充剂等多种方式。具体方案应根据个人体质、健康状况及目标制定，避免盲目追求快速效果。
1、饮食管理
合理控制热量摄入是减肥的基础，建议增加膳食纤维、优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂食物。例如采用地中海饮食或低碳水饮食模式，需保证营养均衡，避免过度节食导致代谢紊乱。
2、运动锻炼
有氧运动与力量训练结合可提升减脂效率，如每周进行150分钟慢跑、游泳等有氧运动，配合深蹲、平板支撑等无氧训练增加肌肉量，从而提高基础代谢率并改善体态。
3、医疗手段
对于BMI大于等于27.5且合并代谢疾病的人群，可考虑胃袖状切除术等代谢手术。局部脂肪堆积者经评估后可采用冷冻溶脂、射频紧肤等医美手段辅助塑形，但需选择正规医疗机构。
4、药物或补充剂
奥利司他胶囊可抑制脂肪吸收，利拉鲁肽注射液能调节食欲，但需遵医嘱使用。左旋肉碱等膳食补充剂效果有限，不可替代饮食与运动控制。
需注意极端减肥方法易引发脱发、月经失调等问题。建议制定阶段性目标，每周减重不超过1公斤，同时通过体脂率、腰围等指标综合评估效果。若出现平台期或健康异常，应及时咨询营养科或内分泌科医生调整方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。