牛奶作为常见的营养饮品，通常富含优质蛋白质、钙、维生素D以及多种矿物质等成分，适量饮用可为人体提供多种必需营养素。
1、优质蛋白质
牛奶中的蛋白质以酪蛋白和乳清蛋白为主，含有人体所需的全部必需氨基酸，且吸收利用率较高，有助于促进肌肉合成、维持组织修复和免疫功能。
2、钙
每100毫升牛奶约含100~120毫克钙，是膳食钙的重要来源。钙元素参与骨骼和牙齿的形成，对儿童生长发育、中老年人预防骨质疏松具有积极作用。
3、维生素D
部分牛奶经过强化处理添加了维生素D，该成分可促进肠道对钙的吸收，与钙协同作用维持骨骼健康，同时对免疫调节也有一定益处。
4、其他矿物质
牛奶含有磷、钾、镁等矿物质，磷有助于能量代谢，钾可调节血压和体液平衡，镁则参与神经肌肉的正常功能。
5、易吸收的脂肪
全脂牛奶中的乳脂含有短链脂肪酸，相对容易消化吸收，可为人体提供能量，同时帮助脂溶性维生素（如维生素A、D）的吸收。
建议日常选择牛奶时，根据自身需求挑选全脂或低脂产品。乳糖不耐受人群可尝试无乳糖牛奶或酸奶替代，避免空腹饮用以减少胃肠不适。饮用后若出现过敏反应，应及时就医排查原因。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。