王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

减肥期间能否吃枣

减肥期间通常可以适量吃枣,但需注意控制摄入量。枣含有一定热量和糖分,过量食用可能影响减重效果,但合理食用有助于补充营养。

枣含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,适量食用可促进肠道蠕动,增加饱腹感,有助于减少其他高热量食物的摄入。新鲜枣的升糖指数相对较低,每日食用3-5颗较为适宜。但需注意市售蜜枣、阿胶枣等加工产品往往添加大量糖分,其热量可达新鲜枣的2-3倍,应优先选择未加工的红枣或冬枣。

建议将枣作为加餐而非正餐食用,避免与高碳水食物同食。同时需配合规律运动,每日保持30分钟以上有氧运动,如慢跑、游泳等,帮助消耗多余热量。若体重持续不降或伴有代谢异常,建议咨询营养师调整饮食方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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