体脂率偏高可以通过饮食调整、运动锻炼、医疗干预等方法进行改善，建议根据具体情况选择合适的干预方式。日常需注意保持良好的生活习惯，并定期监测体脂变化，必要时及时就医。
1、饮食控制
日常需减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜点等。建议增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，例如选择鸡胸肉、鱼肉、燕麦、西兰花等食物。同时注意控制碳水化合物的摄入比例，避免过量进食，可采用少食多餐的方式帮助调节代谢。
2、运动锻炼
每周进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟可有效消耗脂肪。建议配合抗阻训练，如深蹲、卧推等力量练习，每周2-3次以增加肌肉量。运动后注意补充蛋白质和水分，避免过度训练导致肌肉损伤。
3、医疗干预
对于合并代谢综合征或BMI超过28的人群，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。严重肥胖患者经评估后可能需要代谢手术，如袖状胃切除术。需定期检测血脂、血糖等指标，避免自行服用减肥药物引发不良反应。
改善体脂率需长期坚持健康管理，建议每周测量体脂变化并记录饮食运动情况。若体脂率持续偏高且伴随血压升高、呼吸不畅等症状，应及时到内分泌科或营养科就诊，通过人体成分分析等检查制定个性化方案，切勿盲目使用减肥产品。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。